蔬菜沙拉

                      蔬菜沙拉

                      做       法:
                      口       味:
                      咸鲜
                      难       度:
                      简单
                      人       数:
                      2人
                      准备时间:
                      10?#31181;?/div>
                      烹饪时间:
                      15?#31181;?/div>
                      发布时间:2017-10-10
                      108万 浏览量 1.4万 收藏

                      据菜菜统计,双节期间,全国人民平均体重上涨3斤

                      所以今天要教大家花一周时间,吃瘦回去,方法也很简单,那就是,吃草~

                      开个小玩笑,今天要做的是营养丰富又低热量的沙拉,用来作为晚餐,饱腹还不长肉,还能帮助大家刚刚经历大鱼大肉的肠胃快速恢复。

                      之前菜菜也做过很多沙拉,但后台还是有很多健身党闹着让菜菜做。

                      授人鱼不如授人以渔,这次教会大家一个完美沙拉公式:基底菜+其他色彩丰富的蔬菜或水果+蛋白质+坚果+主食+好吃的酱料。

                      通常来说,做沙拉要先选择一个基础打底,圆生菜、甘蓝、芝麻菜都可以,另外还可以再加一些别的如番?#36873;?#32993;萝卜、黄瓜、?#24335;貳?#29275;油果和你?#19981;?#30340;各种水果,口感和色彩都会提升一个层次。

                      吃沙拉当然不是吃草,蛋白质是必不可少的,可以选择豆类或者是鱼肉、鸡肉牛肉等。

                      额外再加一些坚果或者水果干也不错,不加也?#36824;?#31995;。如果怕饿,可以加点面包粒或者藜麦之类的主食。

                      最后,就是选一款美味的沙拉酱。

                      对于瘦身的人来说,菜菜都不建议大家选择罐装的蛋黄酱,自己调油醋汁,简单好吃热量还低,今天?#19981;?#35814;细的教大家做两款沙拉汁。

                      用好这个公式,天天都能吃不重样的沙拉。

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                      用料

                      主料
                      圆生菜
                      适量
                      紫甘蓝
                      适量
                      茼蒿
                      适量
                      坚果
                      1把
                      辅料
                      适量
                      适量
                      5颗

                      #蔬菜沙拉#的制作步骤 每逢佳节胖三斤,吃它一周瘦回来!

                      1. 准备食材。
                      蔬菜沙拉的做法步骤_1
                      2. 所有蔬菜摘过,全部放入小荷清洗机中清洗。
                      蔬菜沙拉的做法步骤_2
                      3. 生吃的食物,对清洗要求极高,用超声波清洗机更放心。
                      蔬菜沙拉的做法步骤_3
                      4. 洗好的甘蓝切丝。
                      蔬菜沙拉的做法步骤_4
                      5. 圣女果切开,奶酪切丁。
                      蔬菜沙拉的做法步骤_5
                      6. 处理好的食材全部放入大碗中,撒入坚果和鱼肉罐头,倒入沙拉酱汁,拌匀即可。
                      蔬菜沙拉的做法步骤_6
                      7. 清爽的油醋汁伴着爽口的蔬果,还有鲜嫩的鱼肉,吃的过瘾,吃完肠?#29976;?#30021;。沙拉这种东西还真是自己做更健康放心,新鲜的果蔬不需要过多的加工,营养物质最大限度的保持,还能帮助肠道蠕动,益处颇多。
                      蔬菜沙拉的做法步骤_7蔬菜沙拉的做法步骤_8蔬菜沙拉的做法步骤_9
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