蔬菜沙拉

                      蔬菜沙拉

                      做       法:
                      口       味:
                      咸鮮
                      難       度:
                      簡單
                      人       數:
                      2人
                      準備時間:
                      10分鐘
                      烹飪時間:
                      15分鐘
                      發布時間:2017-10-10
                      107.1萬 瀏覽量 1.4萬 收藏

                      據菜菜統計,雙節期間,全國人民平均體重上漲3斤

                      所以今天要教大家花一周時間,吃瘦回去,方法也很簡單,那就是,吃草~

                      開個小玩笑,今天要做的是營養豐富又低熱量的沙拉,用來作為晚餐,飽腹還不長肉,還能幫助大家剛剛經歷大魚大肉的腸胃快速恢復。

                      之前菜菜也做過很多沙拉,但后臺還是有很多健身黨鬧著讓菜菜做。

                      授人魚不如授人以漁,這次教會大家一個完美沙拉公式:基底菜+其他色彩豐富的蔬菜或水果+蛋白質+堅果+主食+好吃的醬料。

                      通常來說,做沙拉要先選擇一個基礎打底,圓生菜、甘藍、芝麻菜都可以,另外還可以再加一些別的如番茄、胡蘿卜、黃瓜、彩椒、牛油果和你喜歡的各種水果,口感和色彩都會提升一個層次。

                      吃沙拉當然不是吃草,蛋白質是必不可少的,可以選擇豆類或者是魚肉、雞肉牛肉等。

                      額外再加一些堅果或者水果干也不錯,不加也沒關系。如果怕餓,可以加點面包粒或者藜麥之類的主食。

                      最后,就是選一款美味的沙拉醬。

                      對于瘦身的人來說,菜菜都不建議大家選擇罐裝的蛋黃醬,自己調油醋汁,簡單好吃熱量還低,今天也會詳細的教大家做兩款沙拉汁。

                      用好這個公式,天天都能吃不重樣的沙拉。

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                      掃一掃邊看邊做

                      用料

                      主料
                      圓生菜
                      適量
                      紫甘藍
                      適量
                      茼蒿
                      適量
                      堅果
                      1把
                      輔料
                      適量
                      適量
                      5顆

                      #蔬菜沙拉#的制作步驟 每逢佳節胖三斤,吃它一周瘦回來!

                      1. 準備食材。
                      蔬菜沙拉的做法步驟_1
                      2. 所有蔬菜摘過,全部放入小荷清洗機中清洗。
                      蔬菜沙拉的做法步驟_2
                      3. 生吃的食物,對清洗要求極高,用超聲波清洗機更放心。
                      蔬菜沙拉的做法步驟_3
                      4. 洗好的甘藍切絲。
                      蔬菜沙拉的做法步驟_4
                      5. 圣女果切開,奶酪切丁。
                      蔬菜沙拉的做法步驟_5
                      6. 處理好的食材全部放入大碗中,撒入堅果和魚肉罐頭,倒入沙拉醬汁,拌勻即可。
                      蔬菜沙拉的做法步驟_6
                      7. 清爽的油醋汁伴著爽口的蔬果,還有鮮嫩的魚肉,吃的過癮,吃完腸胃舒暢。沙拉這種東西還真是自己做更健康放心,新鮮的果蔬不需要過多的加工,營養物質最大限度的保持,還能幫助腸道蠕動,益處頗多。
                      蔬菜沙拉的做法步驟_7蔬菜沙拉的做法步驟_8蔬菜沙拉的做法步驟_9
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